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13 mars 2013 3 13 /03 /mars /2013 16:24

L'échelle de l'estime de soi de Rosenberg.


L’estime de soi est définie comme le jugement ou l’évaluation que l’on fait de soi-même, de sa valeur personnelle. De façon plus simple, l’estime de soi peut-être également assimilée à l’affirmation de soi.



En répondant à ce test, vous pourrez ainsi obtenir une évaluation de votre estime de soi.



Pour chacune des caractéristiques ou descriptions suivantes, indiquez à quel point chacune est vraie pour vous en encerclant le chiffre approprié.



Tout à fait en désaccord : 1,

Plutôt en désaccord : 2,

Plutôt en accord : 3,

Tout à fait en accord : 4.



 

  1. Je pense que je suis une personne de valeur, au moins égale à n'importe qui d'autre : 1-2-3-4,

  1. Je pense que je possède un certain nombre de belles qualités : 1-2-3-4,

  1. Tout bien considéré, je suis porté à me considérer comme un raté : 1-2-3-4,

     

  1. Je suis capable de faire les choses aussi bien que la majorité des gens : 1-2-3-4,

     

  1. Je sens peu de raisons d'être fier de moi : 1-2-3-4,

  1. J'ai une attitude positive vis-à-vis moi-même : 1-2-3-4,

  1. Dans l'ensemble, je suis satisfait de moi : 1-2-3-4,

  1. J'aimerais avoir plus de respect pour moi-même : 1-2-3-4,

  1. Parfois je me sens vraiment inutile : 1-2-3-4,

  1. Il m'arrive de penser que je suis un bon à rien : 1-2-3-4.



Comment évaluer votre estime de soi ?



Pour ce faire, il vous suffit d’additionner vos scores aux questions 1, 2, 4, 6 et 7.



Pour les questions 3 ,5 ,8 ,9 et 10, la cotation est inversée, c’est-à-dire qu’il faut compter 4 si vous entourez le chiffre 1, 3 si vous entourez le 2, 2 si vous entourez le 3 et 1 si vous entourez le 4.



Faites le total de vos points. Vous obtenez alors un score entre 10 et 40.



L’interprétation des résultats est identique pour un homme ou une femme.



Si vous obtenez un score inférieur à 25, votre estime de soi est très faible. Un travail dans ce domaine semble souhaitable.

 



Si vous obtenez un score entre 25 et 31, votre estime de soi est faible. Un travail dans ce domaine serait bénéfique.



Si vous obtenez un score entre 31 et 34, votre estime de soi est dans la moyenne.



Si vous obtenez un score compris entre 34 et 39, votre estime de soi est forte.



Si vous obtenez un score supérieur à 39, votre estime de soi est très forte et vous avez tendance à être fortement affirmé.


 

Estime de soi (12) : Apprendre à prendre plaisir en votre propre compagnie.


Si les activités pour vous motiver à retomber sur vos pieds échouent,
vous pouvez encore essayez quelque chose :
"Une feuille de prévision de plaisirs".


Dans cet exercice on vous demande de vivre avec vous-même,
d'arrêter de rechercher constamment la compagnie des autres
afin d'éviter de faire face à votre moi intérieur.


IL Y A PLUSIEURS PETITES CHOSES QUI NOUS FONT NOUS
SENTIR BIEN.


Nous oublions souvent le pouvoir énergisant de la musique, des
couleurs chaudes, d'un bon film ou d'un bon livre.


Si cet exercice ne fonctionne pas, utilisez une feuille de
prévision de plaisirs.


Rappelez-vous tout ce que vous aimez faire, le genre de
musique que vous aimez, le schéma de couleurs que vous
aimez.


Choisissez les activités qui vous donnent le plus de plaisir ;
cela peut être la cuisine, le jardin, le ménage, la lecture,
l'écriture, la peinture ou la décoration...


Préparez à l'avance une liste écrite des plaisirs pour noter
les choses positives que vous pouvez faire quand vous êtes
seul(e).


Et, quand vous êtes seul(e), faîtes ces différentes activités et
cochez-les au fur et à mesure que vous le faîtes.


Le sentiment d'une estime de soi rehaussée que ces exercices
vous procurent vaut mieux que tous les problèmes.

 

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Published by inspirezvous la bulle de detente
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  • : INSPIREZ-VOUS LA BULLE DE DETENTE PRESENTATION DE LA SOPHROLOGIE ET LA RELAXATION POUR TOUT CEUX QUI SOUHAITENT FAIRE LE CHEMIN VERS LA CONSCIENCE ET L 'EXPLORATION DE LEUR MONDE INTERIEUR EN VUE DU BIEN ETRE ET DE L'HARMONIE .EQUILIBRE ET DEVELOPPEMENT PAR LA RELAXATION .La plus grande révolution de notre génération est la découverte que l'être humain, en changeant l'attitude de ses pensées intérieures, peut changer les aspects extérieurs de sa vie. William James (1842-1910)
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